Respiratia constienta. 3 exercitii de respiratie care te ajuta sa slabesti!


20131105-145217.jpg
Respiratia alimenteaza organismul uman cu oxigen. Cu cat celulele noastre primesc mai mult oxigen, cu atat pierderea de energie in timpul proceselor fiziologice este mai mica.

Ce este respiratia constienta?

Este bine cunoscut faptul ca putem trai fara mancare aproximativ 20 de zile, fara apa intre 3 si 5 zile, dar fara oxigen nu mai mult de 3 minute. Procesul de respiratie este unul fundamental pentru corpul nostru. O respiratie corecta se face intotdeauna pe nas si nu pe gura. Ramacharaka, un mare maestru de yoga, a evidentiat faptul ca exercitiile regulate de respiratie elimina complet, in timp, pericolul bolilor sistemului respirator, ne protejeaza de raceli si imbunatateste sistemul digestiv.
Respiratia influenteaza in mod direct modul in care ne simtim. Stim cu totii ca atunci cand suntem agitati, stresati, suparati sau nervosi, respiratia noastra creste in intensitate, devine mai deasa si neregulata. In schimb, atunci cand suntem fericiti, linstiti, respiratia este lunga si inceata. De exemplu, cand radem sau cantam, inspiram si expiram foarte incet. Acest lucru se traduce la nivel fiziologic printr-o stare de bine, de relaxare si liniste interioara. Cu alte cuvinte, este posibil sa schimbam modul in care ne simtim sau felul in care aratam, doar invatand sa respiram corect, constient? Se pare ca da.

Exista numeroase experimente stiintifice care demonstreaza existenta unei stranse legaturi intre aparitia diverselor boli ale corpului uman si o respiratie incorecta. Sistemul digestiv, este direct afectat de procesul respirator. Multi dintre specialistii din domeniu considera ca un proces de slabire trebuie inceput prin schimbarea radicala a modului in care respiram. O reeducare care va declansa procese cu adevarat uimitoare in organismul nostru.

Cum respiram corect?

Fiecare dintre noi se naste respirand in mod corect. Nu avem nevoie sa fim invatati cum sa o facem, pentru ca este un proces instinctual si involuntar. Pentru a va reobisnui cu o respiratie corecta, cel mai simplu este sa observati un copil si pe urma sa il imitati. Toti copii pana la varsta de 5 ani respira corect si complet.
Dupa ce v-ati familiarizat cu acest procedeu, puteti incepe sa exersati cateva tehnici de respiratie care vor avea un impact simtitor asupra starii voastre, atat fizic, cat si mental.

Daca sunteti interesati de o stare de sanatate mai buna, o silueta mai frumoasa, o atitudine pozitiva, eliminarea stresului, va recomand cateva exercitii zilnice, care in cazul meu cel putin, au avut rezultate foarte bune:

1. Cei care doresc sa scape de cateva kilograme in plus, o pot face tinandu-si respiratia timp de 30 de secunde, de mai multe ori pe zi. Se pot pierde, in functie de organism, pana la 4 kilograme in aproximativ doua luni.

2. Cei care doresc sa isi imbunatateasca dispozitia, sa eliminea oboseala, durerile de cap sau sa scape de raceala, o pot face cu ajutorul acestui exercitiu de respiratie:

-acoperiti nara dreapta cu degetul mare de la mana dreapta
– inspirati incet pe nara stanga timp de doua secunde
-faceti pauza alte doua secunde
– expirati incet, timp de patru secunde
-apoi acoperiti nara stanga si faceti acelasi lucru
-repetati de 15 ori

3. Respiratia abdominala ajuta foarte mult in cadrul procesului de slabire efectiv. Un studiu realizat acum doi ani arata ca 70% din kilogramele pe care le dam jos nu sunt eliminate prin sport sau dieta, ci printr-o respiratie adecvata. Pentru a face acest exercitiu trebuie sa:

– va asezati pe un scaun si sa tineti spatele drept
– pozitionati o mana pe abdomen si una pe torace
– inspirati lent, retineti aerul timp de 2-3 secunde
– expirati la fel de lent
-repetati de 20 de ori
Veti observa ca abdomenul se va incorda si se va relaxa automat, iar muschii vor lucra in mod instinctual, fara efort.

O respiratie constienta, profunda si exersata, contribuie la oxigenarea celulelor din corpul nostru, creste capacitatea respiratorie (majoritatea persoanelor folosesc doar 5-10% din capacitatea plamanilor de incarcare cu aer), usureaza digestia si elimina constipatia cronica, stimuleaza circulatia sangelui (lucru care duce la eliminarea celulitei), accelereaza procesul de ardere a grasimilor si lupta impotriva hormonilor care cresc apetitul, cum este cortizolul si grelina. Nu trebuie sa uitam, totusi, ca pe langa respiratie, un stil de viata sanatos, care include o dieta echilibrata dar si activitate fizica regulata, este esential pentru obtinerea rezultatelor scontate.

Asadar, pentru a avea o sanatate mai buna si o viata emotionala echilibrata, respirati corect si constient! 🙂

Surse:

Mikhail Tombak – Cum sa traim 150 de ani
Optimal Breathing – http://www.breathing.com
Respiratia constienta – http://www.extinderea-constiintei.ro

Advertisements